[...] negatywy Klatka - Rozpiętki płaskie: 17kg x 10/8/8 średnio dziś czułem to ćwiczenie, ale i klataka była już strasznie mocno sponiewierana Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 35kg x 12/12/12/11/10 35kg jest ciężarem troszkę za małym, ale przez to dziś pilnowałem bardzo mocno techniki, ciężar szedł do góry po pełnym łuku, w dół [...]
[...] - Prostowanie na wyciągu podchwytem: 4 serie robocze Triceps - Odwrotne pompki: 3 serie robocze bez obciążenia Triceps - Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 3 serie robocze Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem: 3 serie robocze tutaj bardzo słabo z chwytem w prawej ręce Przedramiona - Uginanie nadgarstków [...]
[...] tutaj Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/6 Klatka Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: najpierw 3 serie z dużym cieżarem delikatnie oszukiwane, potem 3 serie na mniejszym dokładniej dość mocno zmasakrowałem tutaj bicka Biceps Uginanie ramion [...]
[...] czuję w pełni pracę klaty Klatka Rozpiętki płaskie: 17kg 4 serie x 12 powtórzeń dawno nie robiłem rozpiętek i dość fajnie wlazło Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 42,5kg - 4 serie x 12-9 powtórzeń Biceps Uginanie ramion na wyciągu górnym za głowę: 4 serie robocze taki wariant uginania dziś wymyśliłem siedząc na [...]
[...] nagram kiedyś filmik jak będzie luźniej na siłce to będzie widać co i jak inna charakterystyka pracy czworobocznego przez co fajnie wlazło Triceps Francuz leżąc gryf łamany: 40kg x 4 serie po 12-10 powtórzeń dość dobrze wlazło Triceps Prostowanie na wyciągu podchwytem: 4 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu oburącz [...]
[...] płaskie: z supinacją 15kg x 15/15/12/12 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (10-7 powtórzeń) Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 42,5kg x 4 serie robocze 12-9powtózeń Biceps Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 14kg x 4 serie robocze Biceps uginanie ramion na [...]
[...] 35kg x 8/7/6/4 ciężko, ale dość dobrze czułem pracę mięśni Klatka - Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 10/10/10 lekki skos około 15 stopni Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 50kg x 10/8/7/6 pierwsza seria dość czysta, w kolejnych końcówki lekko oszukiwane Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x [...]
Masz tu w WL seniorów. I Mistrzostwa Polski w WL Kielce 05-06.12.1992 Kobiety Kat.wag.48 kg 1.Awramczuk Małgorzata Stal Bielsko-Biała – 45 kg Kat.wag.52 kg 1.Mikulska Agnieszka Tęcza Kielce – 30 kg Kat.wag.56 kg 1.Mikulska Monika Tęcza Kielce – 35 kg 2.Serek Magda Tęcza Kielce – 25 kg Kat.wag.60 kg. 1.Lęk Bożena Apollo Otwock – 65 kg 2.Prorok [...]
[...] 16:40 1:30 7 /10 681 113 155 Dolny gdzbiet Martwy ciąg: rozgrzewkowo gryf 2 serie, 60kg x 10; 100kg x 10; 140kg x 10 ; roboczo 170kg x 6 / 4 / 3 na dobicie 140kg x 6 nie miałem dziś głowy zabardzo do tego żeby robić mocno mc, poszło tak se [...]
[...] 15st, 35kg x 12/7/6; 30kg x 10/9/8 Klatka Ściąganie linek wyciągów - góra: bardzo mocne pochylenie 4 serie robocze x 18-15 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg x 12/10/9/9 Biceps Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 12kg x 12/10/10 mały ciężar, ale bicki już były mocno sponiewierane Biceps [...]
[...] 2 serie po 15 powtórzeń + 2 serie z dwoma drop setami mocne palenie w trickach Triceps - Prostowanie na wyciągu nad głową, lina: 3 serie robocze Triceps - Francuz leżąc gryf prosty: 30kg x 12/12/12 Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem: 4 serie robocze po 12 powtózeń Przedramiona - Uginanie nadgarstków nachwytem wyciąg górny: 4 [...]
[...] wyciskania sztangą dość ciężko tutaj było Klatka Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze po 12-10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 52,5 x 8/6/6/6 końcówki lekko oszukiwane Biceps Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 18kg x 8/7/7/7 tutaj bardzo mocne palenie i [...]
[...] i co chwile coś mu tłumaczę lub pokazuję. W mc miałem iśc progresją wg planu, ale było duszno na siłce, pot lał się ze mnie strumieniami i podczas serii z 200 kg kapał na gryf i sztanga wyślizgnęła się po dwóch powtórzeniach No więc dołożyłem 10 kg, obsypałem wszystko w promieniu metra grubą warstwą magnezji i szarpnąłem dwa razy ... Tylko [...]
[...] płaskie hantle: 4 serie robocze Barki Wyciskanie hantelek siedząc: 4 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 3 serie Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie Triceps Dipsy na [...]